za duzo

Już się bałem, że "to by było na tyle w tym roku i do usłyszenia w 2019.." zacząłem rozdzielać trening od zabawy. A potem zauważyłem, że szukanie przyjemności i różnorodność zabijają ducha treningu i pracy nad sobą. Dużo więcej satysfakcji daje sumienne zrobienie czegoś upiornie niefajnego, trudnego mentalnie/fizycznie niż jakiś treningowy [...]

[...] sól, która chwilowo pozornie załatwi problem. Zadbać dlugo falowo czyli np ze swojego doświadczenia co doradzasz? Bo akurat od kiedy o falki bardziej zadbalem to bylo duzo lepiej i nawet przy 650g wegli co na mnie jest dużo byl mega apetyt i super trawienie. Zj**alo sie ciut jak poszły 2 antybiotyki na zatoki...ale poowli juz Chyba znowu [...]

REDUKCJA Wczoraj był trening dwójek. Poszło 220 kg na MCPN więc siła ciągle do przodu. Dziś natomiast była ustawka. W sumie to nikogo poza Bananem, Łukaszem i Erwim nie znałem %-) Łukasz - daleko mu już do tego pulpeta jakim był w Opolu %-) Erwi - dociął zayebiście. Jak zdjął bluzkę w szatni to ilość jego kabli na brzuchu mnie ostro zdziwiła. Tyle [...]

pozamiatałeś jedzeniem :-) co do białka to przeterminować ma łatwo, ale żeby nie nadawało się do spożycia to raczej trudno, ja zazwyzcaj wyrywam na promocjach już po terminach, albo blisko terminów, a nie zużywam za dużo i rzadko się zdarza żebym terminowe pił, a zawsze wszystko z nimi jest ok :-) w martwym nigdy nie wiadomo co tam moze sie [...]

Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 20x50kg / 20x50kg 20x55kg / 20x55kg 20x55kg / 20x55kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x145kg / 13x115kg 7x150kg / 13x120kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x20kg / 15x20kg 15x22kg / 15x22kg 15x24kg / 15x24kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 [...]

gdy jest przeziebienia faktycznie juz za pozno na witamine c, wtedy zdecydownaie duzo lepiej dprawdza sie d3

Witam Na wstępie zaznaczę, że jestem zupełnie zielony w temacie. Nigdy wcześniej nie spędziłem ani sekundy na siłowni. Chyba czas to zmienić. Mam 29 lat, 182cm wzrostu i około 78kg wagi. Jakieś 4 tygodnie temu ważyłem 83kg, ale zacząłem zwracać uwagę na to co jem żeby zgubić brzuch. Obecnie z brzuchem jest lepiej, dużo lepiej... Nadal jednak jest [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 03.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 2. Wznosy wzdłóż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / 10x17,5 15x12 / 12x14 / 12x14 4. Uginanie na modlitewniku 12x27 / 12x27 / 10x27 12x12 / 10x14 - [...]

Ja takich nieznam co po cyklu odblokow nie robia,to dopiero trzeba byc nieodpowiedzialnym...jesli cykl 12tyg to hcg daj w 5 tyg 2x2500e3d i to samo ok 9tyg...tydzien po skonczeniu enana daj hcg 4x2500e3d i po skonczeniu hcg daj clom z tamoxem po tabsie przez 3tyg i tamox tydzien dluzej pol tabsa Przedd cyklem i odblokiem badania i zbijanie do [...]

Odjalem za duzo kcal od zapotrzebowania po prostu, ale chce ten fat zgubic do wakacji, na redu powinienem miec 2600 po odjeciu 400kcal. roznie te tygodnie wygladaja , bo jak na mma/crossie jest bardziej trening techniczny a nie zajazd to zapotrzebowanie wyglada zupelnie inaczej. Planuje robiuc reefeda na zerowym bilansie raz na 10 dni - tylko nwm [...]

Ludzie piszą że mają tylko 183 cm bo im się w dupach poprzewracało i nie mają innych problemów a sami są na tyle mało interesujący, że upatrują we wzroście jedynej szansy na życiowy wygryw. I nie ma co bać się pracy fizycznej/treningu siłowego - czemu na wioskach ludzie za dzieciaka noszą worki, snopki, machają siekierą i łopatą a wielu dorasta [...]

Ludzie piszą że mają tylko 183 cm bo im się w dupach poprzewracało i nie mają innych problemów a sami są na tyle mało interesujący, że upatrują we wzroście jedynej szansy na życiowy wygryw. I nie ma co bać się pracy fizycznej/treningu siłowego - czemu na wioskach ludzie za dzieciaka noszą worki, snopki, machają siekierą i łopatą a wielu dorasta [...]

Po 2 tygodniach zrobię badania wątrobowe i zobaczymy co pokażą. Ja takich nieznam co po cyklu odblokow nie robia,to dopiero trzeba byc nieodpowiedzialnym...jesli cykl 12tyg to hcg daj w 5 tyg 2x2500e3d i to samo ok 9tyg...tydzien po skonczeniu enana daj hcg 4x2500e3d i po skonczeniu hcg daj clom z tamoxem po tabsie przez 3tyg i tamox tydzien [...]

Jak nie przedobrzysz (a łatwo, bo np. masz się podciągać po 1x a jest moc i w ogóle, to czasem się robi więcej, a to błąd) to nie będzie to miało wpływu na inne ćwiczenia ani w ogóle. Efekt będzie jeden - będziesz lepsza w podciąganiu. 5x1 - od tego zacznij, nawet co 3godziny. dodawaj może 1powt codziennie, albo co drugi dzień. Nie patrz na to, że [...]

Widać, że fat leci ale mięsa za dużo nie ma.

Dzisiaj zrobiłem sesję A trochę mniejszymi ciężarami rampą zamkniętą...Krótsze przerwy między seriami... Trening trwał ok 40 minut... Jeszcze nigdy nie czułem się tak zmiażdżony...Teraz rozumiem dlaczego ludzie nie mają siły po treningu siłowym robić cardio :) W poniedziałek sprawdzę B rep goal i zobaczymy co bardziej idzie:) Pytanie tylko na [...]

No to jesz 3300 czy 4200? Bialka za duzo, nabialu zdecydowanie za duzo, zbilansowanie posilkow tez slabe, choc trudno oceniac cokolwiek ze wzgledu na formę graficzna. Ty sie nie chcesz wysilic, by podac infirmacje w formie zgodnej z regulaminem, a oczekujesz pomocy, ech...

Jakie masz makro? Moze po prostu za duzo białka? Poza tym w czasie choroby/rekonwalescencji nie malezy obniżac kalorycznoścu, tylko dac organizmowi szane na walke z choroba.

Jeśli zależy ci na tym, abyś był silny, szczupły i zdrowy musisz nie tylko trenować, ale również zwracać uwagę na to, co jesz. Podpowiadamy, jakie produkty powinny być obecne w twoim menu. Oliwa z oliwek Oliwa z oliwek to bogate źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-6. To sprawia, że jest ona idealnym pokarmem dla zdrowia serca. [...]

Mam pytanie odnośnie źródła białka. Ostatnio zwiększyłam jego ilość w diecie bo zeszłam trochę z kaloryki, a teraz mam przerwę dwutygodniową w treningach ze względu na anginę. Staram się urozmaicać źródła białka, choć nie jest to łatwe bo jajka mogę jeść rzadko a nabiału raczej unikam. Teraz białko to u mnie głównie mięso (kurczak, wołowina, [...]